膝痛の予防には筋トレ＆ストレッチ
2021年05月10日
こんにちは。オアフ接骨院 整体院の院長星野です。前回は膝のお話をさせていただきましたが、今回はその続きです。前回の記事はhttps://oahu-sekkotsu.com/blog/%e5%a4%89%e5%bd%a2%e6%80%a7%e8%86%9d%e9%96%a2%e7%af%80%e7%97%87%e3%81%ae%e6%ad%a9%e3%81%8d%e3%81%99%e3%81%8e%e3%81%ab%e3%82%88%e3%82%8b%e8%86%9d%e7%97%9b/
膝痛の予防の基本は筋トレ＆ストレッチです
変形性膝関節症の運動療法には、膝関節の負担を軽減するだけでなく「痛みをでにくくする」という医学的にも裏付けがあります。痛いからと言って安静にしすぎている動かない状態が続くと、拘縮（関節が動かしにくくなってしまう事）や筋肉の萎縮などが生じ、それらによって痛覚が過敏になってしまいます。動かない事が痛みの症状をより悪化させてしまう事もあるため、適度な運動はやはり必要不可欠となります！
膝の痛みに対する運動は、なるべく負荷が少ない方法を選ぶことがポイントです。ウォーキングより水中歩行の方が有効的なのは、浮力によって負担を軽減できるだけでなく、水の抵抗があるので多くの筋肉を使うことが出来ますよ(^^♪
お家でできる運動療法
１・膝の動きを良くする準備体操
①イスに深く座って
②片方の膝をゆっくり伸ばす
③そのまま１０秒から１５秒キープ
④足をゆっくり元に戻す
⑤２０回やったら反対の足と交代です
※膝を伸ばすときは2秒で伸ばし、１０秒キープしてから2秒かけて下ろします。片足２０回を2セットが目安です。痛いので少し曲がっちゃうという方もはじめは少し曲がっていても大丈夫です！無理せずやりましょう(^^)/
２・大腿四頭筋の強化の運動療法
①仰向けになって足を１５㎝から２０㎝くらいあげます。
②下げるときはゆっくり
③片足ずつ上げ下げを２０回くらいで交代
④2セット目安で頑張りましょう(^^♪
どうでしたか？お家でも出来そうですよね！コロナでまだまだ外出が難しい時期でストレスも感じてらっしゃる方も多くいらっしゃいます。外にでなくてもお家でできる運動で、身体づくりをしっかりしてコロナに負けないように頑張りましょう！
オアフ接骨院 整体院では、コロナ対策をしっかり行って完全予約制で施術を行っています。患者様と患者様の予約の間も多めにとっておりますので、安心して来院ください。
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膝痛でお悩みでしたら、ぜひ当院にご相談ください。