2021年07月7日
こんにちは(^^)/オアフ接骨院・整体院の竹内です！渋川市八木原にありますオアフ接骨院・整体院では、腰痛・膝痛に長年悩まれている方、学生などのスポーツ障害、産後骨盤矯正など様々な方の痛みに対応しております！今回は膝痛の中の鵞足炎【がそくえん】。
膝関節がやや伸びた時に膝の内側が痛む。
膝の屈伸運動をするスポーツをしている方にも多いですが、中高年でＸ脚のかたに多い傾向があります。膝の他の部分の痛みをかばうことで二次的に痛みが出ることもあると言われています。膝関節がやや伸びた時に膝の内側のお皿のやや下の部分が痛みます。ゴリゴリした感じや、腫れを伴うこともあります。
膝の内側には、太ももの筋肉、縫工筋、薄筋、半腱様筋のそれぞれの腱組織がひとまとまりになって骨に付着しています。この部分が鵞鳥【がちょう】の足のような形をしているため、『鵞足：がそく』といいます。鵞足炎とはその鵞足部分が、膝の伸び縮みを繰り返すことによってスネの骨、内側にこすれて炎症を起こし痛む疾患です。
長距離走ランナーや膝の伸展を繰り返すスポーツを行う方にも起こりやすいのも特徴です！
膝の痛みがある方は ↓ ↓ ↓
https://oahu-sekkotsu.com/contents/hiza/
オアフ接骨院・整体院 0279-26-3531
2021年05月10日
こんにちは。オアフ接骨院 整体院の院長星野です。前回は膝のお話をさせていただきましたが、今回はその続きです。前回の記事はhttps://oahu-sekkotsu.com/blog/%e5%a4%89%e5%bd%a2%e6%80%a7%e8%86%9d%e9%96%a2%e7%af%80%e7%97%87%e3%81%ae%e6%ad%a9%e3%81%8d%e3%81%99%e3%81%8e%e3%81%ab%e3%82%88%e3%82%8b%e8%86%9d%e7%97%9b/
膝痛の予防の基本は筋トレ＆ストレッチです
変形性膝関節症の運動療法には、膝関節の負担を軽減するだけでなく「痛みをでにくくする」という医学的にも裏付けがあります。痛いからと言って安静にしすぎている動かない状態が続くと、拘縮（関節が動かしにくくなってしまう事）や筋肉の萎縮などが生じ、それらによって痛覚が過敏になってしまいます。動かない事が痛みの症状をより悪化させてしまう事もあるため、適度な運動はやはり必要不可欠となります！
膝の痛みに対する運動は、なるべく負荷が少ない方法を選ぶことがポイントです。ウォーキングより水中歩行の方が有効的なのは、浮力によって負担を軽減できるだけでなく、水の抵抗があるので多くの筋肉を使うことが出来ますよ(^^♪
お家でできる運動療法
１・膝の動きを良くする準備体操
①イスに深く座って
②片方の膝をゆっくり伸ばす
③そのまま１０秒から１５秒キープ
④足をゆっくり元に戻す
⑤２０回やったら反対の足と交代です
※膝を伸ばすときは2秒で伸ばし、１０秒キープしてから2秒かけて下ろします。片足２０回を2セットが目安です。痛いので少し曲がっちゃうという方もはじめは少し曲がっていても大丈夫です！無理せずやりましょう(^^)/
２・大腿四頭筋の強化の運動療法
①仰向けになって足を１５㎝から２０㎝くらいあげます。
②下げるときはゆっくり
③片足ずつ上げ下げを２０回くらいで交代
④2セット目安で頑張りましょう(^^♪
どうでしたか？お家でも出来そうですよね！コロナでまだまだ外出が難しい時期でストレスも感じてらっしゃる方も多くいらっしゃいます。外にでなくてもお家でできる運動で、身体づくりをしっかりしてコロナに負けないように頑張りましょう！
オアフ接骨院 整体院では、コロナ対策をしっかり行って完全予約制で施術を行っています。患者様と患者様の予約の間も多めにとっておりますので、安心して来院ください。
オアフ接骨院 整体院のＨＰ
https://oahu-sekkotsu.com/
膝痛でお悩みでしたら、ぜひ当院にご相談ください。
2021年05月6日
こんにちは。オアフ接骨院 院長の星野です。ゴールデンウィークも過ぎて身体を通常モードに戻すのに苦労しています(>_<)今日は、膝痛についてお伝えしていきます。
1日1万歩は歩きすぎ・・・！？
コロナウィルスの影響で、外出自粛をしているものの運動不足が気になってウォーキングをしている方が多くいらっしゃるかと思います。膝の痛みや予防にも運動はいいとされていますが、ただやみくもに頑張って歩くと逆に膝を痛めたり、症状を悪化させてしまう事もあるので注意が必要です！！
１万歩がＮＧなワケ
最近、健康意識の高まりやブームもあり、自主的に運動する人が増えていますね。当院にも今日は１万歩も歩けた！など日々ウォーキングにいそしんでいる患者様も多くみられます。ただ、すでに膝に痛みが出ている場合、１万歩のウォーキングは控えたほうが良いです！
変形性膝関節症は、軟骨がすり減ってしまう病気です。関節炎の痛みが生じて、進行すると歩行困難になり、生活の質が著しく低下してしまいます。そうならないようにする為に他のスポーツより関節の負荷が少ないウォーキングは、膝の健康のために推奨される健康法の一つです。
アメリカボストン大学の研究チームの報告では、１日当たり１０００歩増えるごとに、変形性膝関節症患者の機能障害のリスクが１７パーセント低下することが示されています。
歩きすぎると筋肉バランスが悪くなる
ウォーキングの目的は、太ももやふくらはぎ、臀部、膝回りの筋力低下を防ぐことです。しかし歩行は日常的な動作の一つなので、実は普段使い慣れている筋肉しか使えていません。痩せるための有酸素運動としてはとても良いですね！歩く事ばかりをやり過ぎると、全身の筋肉のバランスが崩れてしまい、関節への負荷が増してしまう可能性もあります。特にひざに痛みがある場合、どうしてかばった歩き方になってしまうので関節への負担が蓄積されてしまうのです。
じゃあどうしたらいいの？
膝が痛い方の場合、膝を安定させるサポーターなどを装着して５０００歩を目安に歩いていただくと良いと思います。筋力がついてきて、安定してきたら７０００歩に徐々に伸ばしていくのもＯＫです(^^♪
始めは無理せず、体に合ったウォーキングをしていきましょうね！
膝の治療はオアフ接骨院 整体院でも受けられます！曲げられないなどの悩みがある方は、ぜひ当院にご相談ください☆
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