気持ち良く眠れていますか？？

2022年01月28日

こんにちは、渋川市、オアフ接骨院　整体院の樺澤です(^^)
年が明け、またまたコロナコロナの毎日になってしまいましたね、、、。思うような行動ができず、仕事も、息抜きも、すべてが制限された毎日、なんとか早く終わって欲しいものです。思うように体を動かせず、出かけられず、ストレスも溜まり、寝つきも悪くなっているという方も多くいらっしゃると思います。そこで今日は、体を眠りやすくすためのリラックスモードへ導くストレッチをご紹介しますね♪簡単なものですので是非試してみてください(^^♪

まず、気持ち良い眠りのためには、２つの大切な条件があります。
①自律神経のバランスが整っていること！（私たちの体は、眠るときには体をリラックスモードにする「副交感神経」が優位の状態であることが大切です）

②もう一つ大切な事、それは、「深部体温」！（私たちの体は、内臓のある深部の体温が上がっている状態から下がっていく時に、眠気が起こるようになっています。眠る前にこの体温の上下がスムーズに訪れることが大切です）

現代人はただでさえ、常に大きなストレスを抱えていると言われています。更にここ数年のいわゆるコロナ渦による不安や、疲れなど、気持ちよく眠るための体のバランスが崩れてしまっている方は非常に多いのが現状です。これからご紹介するのは、そんな崩れたバランスを整えるのに、役立ってくれます！！

1.首をゆるめる
　〇湯舟に首を沈めて浸かる。シャワーの場合は少しだけ熱めのお湯をうなじにあてる。
　〇親指以外の指を組み、うなじの横のくぼみに親指をあてて上下に動かし首筋をほぐす。
　　（強くやったり、頭痛が起こりやすい方は注意。逆効果になってしまいます）
　※首の後ろは血管が集まっています。ここをあたためほぐす事で効率的に血行が良くなり、
　　深部体温も上がります。お風呂のタイミングで深部体温を上げておくと、眠る時間に下が
　　りやすくなりリラックスできます♪

2.腕回しストレッチ
　〇腕を上げて脇を開くようにする。両肘を体の横に上げ、肩甲骨を寄せるイメージで後ろ向
　　きに大きくゆっくりと回す。
　〇肘を体の前まで回したら手を組み、前方にしっかりと腕を伸ばす。そのまま頭の上まで腕
　　を持ち上げてぐっと伸ばし数秒キープ。
　　１分間に5～6回繰り返す。
　※寝る準備をし寝室の照明を消したらこのように身体をゆるめ、自律神経を整えます。少し
　　深部体温を上げてあげることで、お布団へ入った時に一気に下がりやすくなります♪

3.最後に、お布団に入ってから足首を曲げ伸ばしすることで、足の血行を良くします。足の血
　行が良くなると熱が放散され深部体温が下がりやすくなります。しっかりと深く、深呼吸を
　することで、副交感神経が優位な状態になり体はリラックスモードへ。また、足首の曲げ伸
　ばしをしておくことは、足がつってしまう方の予防にもなりますので試してみてください♪

　〇お布団に仰向けになり足を伸ばす。
　〇ゆっくりと３秒ほどかけて鼻から息を吸いながら、両足首を手前へ起こす。
　〇3～5秒ほどかけ、口から息を吐きながら足首をもとに戻す。この時、口をすぼめて、
　　「フ～」というイメージで(^^)また、息を吐き切ると同時に足の力を抜いてください♪
　１分間に5～6回繰り返す。

いかがですか？？どれも簡単なので、良い眠りのためにぜひ、試してみてくださいね♪
オアフ接骨院　整体院へ来院くださる方々も、ストレッチを知りたい！とおっしゃる方がかなり増えています。皆さんそれだけ頑張っていらっしゃると同時に、体を大切にする気持ちも大きくなっているのだと感じます。とてもうれしいことです♪いつまでも自身の足でしっかりと歩ける体づくりのため、早いうちからしっかりと意識して体のメンテナンスを行いましょう♪

お体の不安や痛みのある方、ぜひ一度、オアフ接骨院　整体院までご連絡ください♪
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