妊娠中も！簡単ストレッチ

2021年12月3日

こんにちは。渋川市の接骨院、オアフ接骨院　整体院の樺澤です(^^)
先日の突然の雪には驚きましたね、私は帰宅時間が降雪のピークになり、我が家のまわりはすでに真っ白でした。皆様お怪我などありませんでしたでしょうか？そろそろ道路の凍結などにも注意しないといけませんね。

今日は、前回のブログでお伝えしたとおり、妊娠中でもおうちでも簡単にできるストレッチのご案内をさせていただこうと思います♪妊娠中、とくに初めての妊娠、という方は特に、妊娠中の身体の変化や動かし方など、不安をたくさん抱えておられることと思います。そんな毎日を少しでもリラックスして過ごせるよう、体のコリをほぐしたりあたためたりなど、簡単でも効果的なものをご紹介します♪
まずは妊娠初期、この時期はつわりが始まり、食生活も偏ってしまう方が多くいらっしゃいます。そのため栄養不足になったり、赤ちゃんに必要な水分がたくさん必要なためあまり汗をかくような運動は、簡単に脱水を起こしたりしてしまいます、ホットヨガや激しい運動はもちろん避けるようにしましょう(^^)つわりが始まり、気分もなんだか落ち込みがちになってしまう事もあるこの時期、胸の張りや吐き気で背中が丸まりがちに…(>_<)これでは肩こりや首こりなどを起こしてしまいます。慢性化すると頭痛へつながり、どんどん気分が落ち込んでしまいます。ご紹介するものはとても簡単なものなので、気づいた時にちょこっと♪くらいの気持ちでやってみてください♪


肩回りのストレッチ

〇楽な体勢で座る。（あぐらがベスト。辛ければもちろん椅子に座っても）
〇両手をそれぞれの側の肩に乗せ深く息を吐く。
〇息をゆっくり大きく吸いながら、両肘を横へ上げる。※肘が体より前へ出ないように
〇息をゆっくり吐きながら肘を下げる。
〇この動作を5回ほど繰り返し、少し肩回りの緊張がとれてきたら、次は肩を回します。

〇前後どちらからでもやりやすい方からでいいので肘を上げる時に息を吸う、下げる時に息を吐く、を意識しながら、ゆっくり5回づつ程度回しましょう(^^)※肘で大きな円を描くように

おもな効果：首や肩のコリの改善、上半身の血行促進、緊張型頭痛など。
※できる方は、肘を高く引き上げるように行うと、脇や肋骨周りも伸びて気持ちいですよ♪
　お腹が大きくなるにつれ開いてしまう肋骨のためにも効果あり！胸の血行も良くなり、産後にもおすすめ。これから授乳などが始まった時にも、きっと役に立ちますよ♪　

次回はまた別のストレッチのご紹介や、注意事項などについても少し詳しく書いていきますね

すべてのママさんが、安心してマタニティライフを過ごし、より楽しい子育てができますように…と、オアフ接骨院　整体院　スタッフ一同心から願っております。体だけでなく、心のケアも、少しでもお手伝い出来たら、と思っております(^^)

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